Mengendarai rollercoaster gila yang disebut kehidupan terkadang bisa sangat melelahkan. Satu menit anda berada di ketinggian dan detik berikutnya, anda kembali ke tempat semula. Namun, ketika jumlah terendah melebihi jumlah tertinggi, perjalanan tidak lagi menarik. Sebaliknya, anda akan benar-benar kehabisan tenaga di hampir setiap level.
Banyak orang mengalami kelelahan mental dan emosional yang mengakibatkan cukup banyak gejala tidak sehat di dalam diri mereka. Gejala-gejala ini dapat mengganggu kehidupan normal anda hingga memengaruhi produktivitas dan hubungan Anda.
Jika anda mengalami 9 tanda ini, ada kemungkinan anda sedang mengalami masa sulit dalam hidup:
Anda terpengaruh oleh hal-hal terkecil akhir-akhir ini. Anda menemukan hal-hal negatif di sekitar anda dan setiap menit hal-hal negatif terasa sangat mengganggu anda. Anda mudah kehilangan kesabaran. Seiring berjalannya waktu, anda merasa putus asa. Ketidakmampuan dan kurangnya kekuatan membuat anda merasa semakin jengkel. Sayangnya, ini bisa membuat anda melampiaskan rasa frustrasi anda pada orang-orang terdekat anda yang mungkin tidak pantas mendapatkannya.
- Anda selalu merasa rendah dan kurang motivasi dalam hidup.
Anda selalu merasa bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi. Anda telah kehilangan kepercayaan dalam hidup dan tidak ada yang dapat memotivasi anda untuk melanjutkan hidup. Anda merasa tidak mampu menyelesaikan pekerjaan. Anda berjuang untuk menemukan motivasi yang anda butuhkan dan tujuan yang pernah mendorong anda untuk bekerja keras tidaklah lagi cukup. Hal ini lebih sangat sulit untuk dihadapi ketika anda berada di tempat kerja atau sekolah karena anda harus menyelesaikan berbagai tugas. Tetapi jika anda tidak termotivasi untuk menyelesaikan tugas-tugas itu, anda tidak akan menyelesaikannya tepat waktu… jadi tugas-tugas itu akan menumpuk, yang akan membuat anda lebih menunda-nunda. Hal ini dapat mengakibatkan anda gagal di kelas atau mendapatkan peringatan di tempat kerja. Tetapi jika anda merasa mati rasa, anda pastinya benar-benar tidak akan terlalu peduli tentang itu, bukan?
- Anda cukup sering mengalami kecemasan.
Sebagai akibat dari kelelahan yang berlebihan, anda merasa lebih stres dari biasanya. Serangan kecemasan menjadi rutinitas sehari-hari. Anda merasakan khawatir yang tidak perlu dan cemas pada hal-hal kecil.
- Anda tidak bisa tidur dengan benar.
Anda sering merasa seperti keluar dari tempat. Perasaan lelah yang luar biasa membuat anda lebih sulit untuk menenangkan pikiran dan tertidur. Dan insomnia menjadi hal lain yang terjadi. Anda sangat, sangat lelah, sepanjang waktu, dan yang ingin anda lakukan hanyalah tidur, tetapi anda tidak bisa. Mengapa? Karena pikiran anda berpacu dengan kecepatan tinggi dan anda tidak dapat memutus lingkaran ini. Saat anda mulai tertidur, beberapa kekhawatiran akan mengganggu dan membuat anda kembali terjaga, sehingga anda tidak bisa mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan… yang menambah kelelahan yang luar biasa.
- Anda merasakan semacam keterpisahan.
Anda tidak merasa terikat dengan siapa pun atau apa pun lagi. Tidak ada yang mempengaruhi anda. Anda tidak merasa baik atau buruk. Ini menjadikan anda seperti hanyalah tubuh tanpa emosi. Anda sudah mati rasa. Apa pun yang anda hadapi telah menguras tenaga sampai ke titik di mana anda benar-benar tidak dapat merasakan emosi yang biasanya dirasakan ketika menghadapi situasi atau subjek. Ini seperti depresi, hanya saja alih-alih merasa terbebani oleh emosi, anda terbebani oleh ketiadaan emosi.
- Kamu menangis tanpa alasan sama sekali.
Jika anda berada pada titik di mana pasta gigi jatuh dari sikat gigi anda hal pertama di pagi hari sudah cukup untuk membuat anda menangis histeris ... itu pertanda yang tidak baik sama sekali. Ketika kita lelah baik secara fisik maupun mental, kita kehilangan kekuatan untuk mengatasi situasi yang menantang, dan stres sehari-hari yang meningkat secara teratur. Anda mungkin bisa saja menangis di depan rekan kerja, teman, atau bahkan orang asing secara acak.
- Anda merasa pusing dan mual.
Merasa mual dan pusing adalah tanda bahwaa anda perlu istirahat dan itu harus menjadi prioritas utama anda. Hal-hal ini terjadi karena anda sangat stres sehingga tubuh anda tidak tahan lagi dan mengalami gangguan. Setiap kali seseorang mengalami gangguan mental,hal ini juga secara alami berdampak pada fisik. Terutama jika anda adalah tipe orang yang membawa stres kedalam perut anda, atau jika secara tidak sadar melakukan apa pun yang menyakiti anda.
- Anda terus-menerus lelah.
Kelelahan ini adalah sesuatu yang berbeda dari sekadar kelelahan biasa. Kita dapat kelelahan setelah berpesta selama beberapa hari, tetapi kelelahan semacam itu dapat diatasi dengan tidur yang layak selama beberapa malam. Namun kelelahan ini tidak bisa. Ketika anda menderita kelelahan ini, meskipun anda tidur 20 jam sehari atau minum 30 kopi dalam rentang beberapa jam: Anda akan tetap lelah sampai ke sumsum tulang anda. Ini bukan hanya terjadi sesekali. Tingkat energi ini adalah standar tingkat energi anda sekarang dan seperti tidak pernah berakhir.
Anda dapat membuat perubahan gaya hidup tertentu untuk membantu meringankan gejala kelelahan emosional. Teknik-teknik ini tidak akan mudah dilakukan pada awalnya, tetapi akan menjadi lebih mudah saat anda mulai membentuk kebiasaan yang lebih sehat. Membuat perubahan kecil saja dalam kebiasaan sehari-hari dapat membantu mengelola gejala dan mencegah kelelahan emosional total. Setelah anda mengenali tanda-tanda kelelahan emosional, cobalah hal berikut ini:
Cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan menghilangkan stresor tersebut. Jika lingkungan kerja anda adalah penyebab kelelahan emosional, pertimbangkan untuk berganti pekerjaan atau perusahaan. Jika manajer atau bos anda menyebabkan anda stres, anda juga dapat mempertimbangkan untuk pindah ke departemen baru atau meminta untuk ditempatkan di bawah manajer yang berbeda.
Mindfulness adalah istilah yang mungkin sering anda dengar, terapi mindfulness lebih dari sekedar tren. Mereka diakui secara ilmiah untuk mengurangi stres dan kecemasan dan dapat menjadi kunci untuk mengakhiri penurunan emosional. Perhatian penuh hanyalah tindakan yang diperlukan untuk latihan ini. Cara ini dapat membantu mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif. Ada banyak cara untuk melatih kesadaran. Contohnya meliputi: meditasi harian, yoga, latihan pernapasan, berjalan-jalan di alam, membuat jurnal untuk menuliskan perasaan dan pikiran anda.
- Terhubung dengan teman tepercaya
Berbicara tatap muka dengan seorang teman adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Orang yang mendengarkan tidak harus memperbaiki masalah anda, mereka hanya harus menjadi pendengar yang baik. Teman atau anggota keluarga yang tepercaya dapat mendengarkan tanpa menghakimi anda. Jika anda tidak memiliki siapa pun yang dekat untuk dihubungi, periksa apakah atasan anda memiliki program bantuan karyawan (EAP) dengan layanan konseling.
- Bertemu dengan ahli profesional
Seiring dengan membuat perubahan gaya hidup, penting untuk mencari bantuan profesional untuk mengobati kelelahan emosional. Seorang profesional, seperti terapis, dapat memberi anda alat yang anda butuhkan untuk mengatasi masa stres. Beberapa teknik yang digunakan oleh para profesional meliputi: terapi perilaku kognitif (CBT) juga dikenal sebagai terapi bicara dan teknik relaksasi terapan.
Kelelahan emosional adalah kondisi yang dapat diobati. Cara terbaik untuk mengobatinya adalah dengan menghilangkan stresor atau peristiwa yang membuat stres. Jika kelelahan emosional disebabkan oleh pekerjaan anda, misalnya, mungkin sudah saatnya mempertimbangkan untuk berganti pekerjaan. Jika anda tidak dapat menghilangkan stresor, manfaatkan sumber daya yang tersedia untuk mengatasinya. Bicaralah dengan penyedia perawatan primer anda atau spesialis kesehatan mental tentang cara-cara untuk mengelola stres dan kecemasan.
Referensi:
